Cuáles son y consejos para evitar las lesiones más habituales al jugar al pádel

23 Jun Cuáles son y consejos para evitar las lesiones más habituales al jugar al pádel

Cuando practicamos deporte, es común someter nuestro cuerpo a exigencias intensas y repetir movimientos que puedan aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Es crucial comprender la importancia escuchar al cuerpo y adoptar medidas preventivas para evitar lesiones o tratarlas a tiempo. Al hacerlo, podemos garantizar nuestra seguridad y bienestar mientras disfrutamos de practicar deporte.

Lesiones más frecuentes en pádel

Siendo un deporte que ha ganado popularidad en los últimos años en España, el pádel es un deporte sumamente emocionante y divertido. Sin embargo, como en cualquier actividad física, existe el riesgo de sufrir lesiones debido a la exigencia a la que se somete el cuerpo. A continuación, presentaremos las lesiones más comunes que los jugadores de pádel pueden experimentar.

Epicondilitis o codo de tenista en la práctica del pádel

Comúnmente conocida como codo de tenista, la epicondilitis es una lesión común que puede afectar a los jugadores de pádel. Esta condición se caracteriza por dolor en la parte externa del codo, y puede ser causada por movimientos repetitivos del brazo, como los golpes de derecha y revés típicos en el pádel.

Esguince de tobillo en jugadores de pádel

El esguince de tobillo es una lesión frecuente en el pádel causada por cambios rápidos de dirección y movimientos bruscos que pueden poner estrés en los tobillos. El estrés generado por estos movimientos puede llevar a torceduras o esguinces. Los síntomas comunes de un esguince de tobillo incluyen dolor, inflamación, dificultad para caminar o apoyar peso en el pie afectado, y en algunos casos, hematomas en la zona afectada.

Lumbalgia por jugar al pádel

La lumbalgia, también conocido como el dolor en la zona baja de la espalda, es una lesión que puede ser causada en los jugadores de pádel debido a los movimientos repetitivos de flexión y torsión que se realiza durante el juego. Los síntomas de la lumbalgia pueden variar, pero generalmente incluyen dolor en parte baja de la espalda que puede irradiarse hacia las nalgas o piernas, rigidez en la espalda, dificultad para moverse y sensación de debilidad en las piernas.

Rotura fibrilar de gemelo por jugar al pádel

Este tipo de lesión ocurre cuando se rompen las fibras musculares del gemelo, generalmente debido a un esfuerzo excesivo o repetitivo. En el pádel, esta lesión puede ocurrir durante movimientos bruscos o cambios rápidos de dirección, y puede incluir síntomas como dolor repentino y agudo en la parte posterior de la pierna, sensibilidad en la zona afectada, hinchazón y dificultad para caminar o apoyar el peso en la pierna afectada.

Tendinitis del tendón de Aquiles por práctica de pádel

El tendón de Aquiles es un tejido que une los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. La tendinitis del tendón de Aquiles es una lesión que puede afectar a los jugadores de pádel debido a los movimientos repetitivos de salto y desplazamiento que se realizan durante el juego, caracterizándose por un dolor fuerte en la parte posterior del talón.

Tendinitis del manguito rotador debido al pádel

El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodea la articulación del hombro y es responsable de su estabilidad y movimientos. Es una lesión frecuente en los jugadores de pádel debido a los movimientos repetitivos de golpeo y el esfuerzo constante en el hombro durante el juego. Esta lesión puede causar inflamación y dolor en los tendones del manguito rotador.

Factores que influyen en las lesiones de pádel

El pádel, al igual que cualquier actividad física, conllevo el riesgo de sufrir lesiones. Existen varios factores que pueden influir en la aparición de lesiones en los jugadores de pádel. Entre ellos, podemos mencionar:

• Técnica y habilidad: es fundamental aprender y practicar las técnicas adecuadas para reducir el estrés en las articulaciones y los músculos durante los movimientos realizados durante el pádel
• Calentamiento insuficiente: saltarse o realizar un calentamiento insuficiente puede limitar la flexibilidad, la circulación sanguínea y la preparación de los músculos, aumentando el riesgo de lesiones.
• Sobreesfuerzo y falta de descanso: el exceso de entrenamiento y la falta de descanso entre las sesiones pueden provocar fatiga muscular, que reduce la eficiencia de los movimientos, disminuye la estabilidad articular y aumenta el riesgo de lesiones.
• Condición Física: la falta de fuerza y resistencia muscular puede comprometer la estabilidad de las articulaciones y aumentar la susceptibilidad a lesiones.
• Uso de equipamiento inadecuado: el uso de equipamiento inapropiado, como calzado incorrecto o raquetas mal ajustadas, puede contribuir a la aparición de lesiones.

Es esencial prestar atención a estos factores para minimizar el riesgo de lesiones y disfrutar del pádel de forma segura.

¿Cómo prevenir las lesiones más comunes en el pádel?

Para prevenir y reducir la probabilidad de lesiones en el pádel, es importante que los jugadores tomen ciertas medidas de precaución. Entre las recomendaciones para prevenir las lesiones más comunes es posible mencionar:

• Calentamiento adecuado: antes de comenzar a jugar, es fundamental realizar un calentamiento apropiado para preparar el cuerpo. Esto incluye ejercicios de estiramiento y movimientos articulares para aumentar la temperatura muscular y mejorar la flexibilidad.
• Técnica y estiramiento adecuados: aprender y practicar las técnicas correctas es primordial para reducir el estrés en las articulaciones y los músculos. Además, realizar estiramientos antes y después de jugar ayuda a mantener la elasticidad muscular y la movilidad articular.
• Incremento progresivo de intensidad: es importante evitar el sobreentrenamiento y aumentar gradualmente la intensidad de las sesiones de juego, permitiéndole al cuerpo que se adapte de forma progresiva al ejercicio.
• Fortalecimiento muscular: se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular que se centren en las áreas claves utilizadas durante el pádel como las piernas, los hombros y los brazos.
• Uso de equipamiento adecuado: es fundamental utilizar un equipamiento adecuado y en buen estado. Las zapatillas deportivas de pádel deben estar diseñadas especialmente para practicar el deporte brindando el soporte y la tracción adecuadas, mientras que la pala de pádel se debe ajustar correctamente a las necesidades del jugador.
• Descanso y recuperación: permitir que el cuerpo se recupere y repare es esencial para prevenir lesiones. Es importante establecer días de descanso entre las sesiones de juego, así como escuchar al cuerpo y no ignorar las señales de fatiga y dolor.

Rehabilitación fisioterapéutica de lesiones comunes en el pádel en nuestra clínica de fisioterapia en Madrid

En Rekovery Clinic, nos especializamos en servicios de rehabilitación fisioterapéuticos de lesiones comunes relacionados con la práctica de pádel. Si estás lidiando con una lesión causada por jugar al pádel, nuestro equipo de profesionales altamente capacitados estará listo para acompañarte durante todo el proceso de recuperación.

A través de un enfoque personalizado y utilizando una amplia gama de técnicas y modalidades terapéuticas, como técnicas manuales, ejercicios de fortalecimiento, estiramiento, electroterapia, entre otros, nuestro equipo realizará un tratamiento especializado que se adapte a tus necesidades, con el objetivo de lograr una recuperación exitosa.

Nuestra principal prioridad es ayudarte a recuperar tu estado físico para que puedas disfrutar nuevamente de la práctica deportiva como antes de tu lesión. No dudes en acercarte a Rekovery Clinic para que trabajemos en tu recuperación.